1、非白即黑非此即彼
任何事从一个极端走向另一个极端，倘若某种状况未臻完美，就觉得是个彻底的失败。如：“我没考上大学，那我的一生就完蛋了。”
2、灾难式的心理过滤
总爱挑出某个事件的消极原因，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方向去想。如“我不受青睐。”——其实只是某一个人批评了你，而你却连别的人的微笑也看不见了。
3、一概而论
将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的，觉得它会常常发生。如“我从来就没过好成绩。”“我一直运势不好。”
4、 给好事优惠扣
拒绝积极的经验，觉得那些好事“不算数”、“没什么”。如即便自己完成了任务，仍觉得自己不过是运势好，自己做得并不好，其他人也能做到甚至做得更好。
5、
事情还没发生或还没结果，就主观臆断地对局势进步作了消极的推断与断言。如考试还没有考，就说：“我一定完了。”“如果我不及格，如何解决?”等等。
6、
进行情绪化推理，将感觉当事实，认定我们的消极情绪势必反映了事物的真实状况。“我心烦意乱，肯定有哪些不对的事发生。”“我心慌，这次考试肯定完蛋。”
7、
责怪自己：“我是傻瓜、傻子、笨蛋。”“你是个坏蛋。”“你没一点良
心。”
8、
总以为自己了解别人内心的想法，“他们都不把我当朋友看。”“她肯定了解我非常紧张。”
